熱中症に注意しましょう①

こんにちは、仙台センターです。

先日の日曜日は仙台市でも夏日を超える気温になりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか。

この時期、夏ほど気温は高くないものの「湿度が70％」を超えると熱中症のリスクが高まるそうです。

熱中症予防にはいくつか方法がありますが、その中でも欠かせないのが「水分補給」でしょう。

「水分補給のタイミングは？」

熱中症を防ぐための水分補給量の目安は以下の通りです。

　・1日の摂取量の目標：1.5リットル。

　・起床時：寝ている間にも水分が失われるため、起きたらすぐに水分を補給することが重要です。

　・運動時：運動をする前、最中、後にこまめに水分を摂取することが推奨されます。　

　・入浴時：入浴前後にも水分補給を行うことが大切。

　・就寝前：寝る前にも水分を摂取しておくことで、夜間の脱水を防げます。

　・喉が渇く前に：喉が渇く前にこまめに水を飲むことが熱中症予防に効果的です。

これらのタイミングを意識して水分補給を行うことで、熱中症のリスクを減らすことができます。

「水分補給に適しているものは？」

　・スポーツドリンクなど塩分を適度に含む飲料

　・水や麦茶、黒豆茶などのノンカフェイン飲料

　・経口補水液

※カフェインやアルコールが含まれる飲み物(緑茶やコーヒー、紅茶、酒類)は、利尿作用があるため水分補給には向かないとされています。また牛乳は体温を上げて発汗を増やすため、同じく熱中症対策には不向きだそうです。

これら目安を参考にして、適切な水分補給を心がけ健康な生活を送りましょう。

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